بيماري فشارخون يکي از بيماري‌هاي قابل پيشگيري است. در حالي که تعداد زيادي از افراد به آن مبتلا هستند. اگرچه فشارخون هيچ علامتي ندارد، اما مي‌تواند کشنده‌تر از بيماري‌هاي قلبي وسکته باشد.

اين بيماري خاموش خطر حملات قلبي، انوريسم عروقي، مشکلات شناختي و نارسايي کليه را افزايش مي‌دهد.اگرشما هم مدت 2 سال است فشارخون‌تان را کنترل نکرده‌ايد، حتما به پزشک مراجعه کنيد.خوشبختانه بسياري از افراد مي‌توانند فشارخون‌شان را کاهش دهند بدون اينکه نياز باشد از دارو استفاده کنند. اولين کار کاهش وزن است و سپس استفاده از چند راهکار اساسي که به نمونه‌هايي از آن اشاره مي‌کنيم. شروع کنيد به قدم زدن اما با قدرتبيماران مبتلا به فشارخون که پياده‌روي مي‌کنند فشارخون‌شان تا 8 ميلي‌متر جيوه کاهش پيدا مي‌کند. ورزش مي‌تواند اکسيژن رساني به قلب را با کفايت‌تر کند و ديگر لازم نيست قلب با سختي خون را پمپ کند. روزانه حداقل 30 دقيقه ورزش‌هايي انجام دهيد که سبب تقويت قلب شود. سعي کنيد سرعت‌تان را افزايش دهيد و مسافتي را که قرار است پياده‌روي مي‌کنيد هر روزکمي بيفزاييد. نفس عميق بکشيدتنفس آهسته و عميق و تمرينات آرام‌سازي مثل يوگا و تاي‌چي سبب کاهش ترشح هورمون استرس و افزايش رنين يعني آنزيم‌ کليوي مي‌شود که فشارخون را بالا مي‌برد. سعي کنيد 5 دقيقه صبح‌ها و 5 دقيقه شب‌ها تنفس عميق و ورزش آرام‌بخش را انجام دهيد. تنفس عميق و خروج آن با عضلات شکم موجب تسکين اعصاب شما مي‌شود.غذاهاي پرپتاسيم بخوريدخوردن غذاهاي سرشار از پتاسيم و ميوه وسبزيجات يک راه بسيار موثر در کاهش فشارخون است. ميزان پتاسيم خون بايد 2 هزار تا 4 هزار ميلي گرم در روز باشد. محصولاتي که داراي پتاسيم بالايي هستند شامل سيب‌زميني، گوجه فرنگي، آب پرتقال، موز، لوبيا، نخود، ليمو و ميوه‌هاي خشک و کشمش هستند.برچسب روي مواد غذايي را از نظر وجود سديم بخوانيدبرخي از افراد مثل سالمندان، افرادي که تاريخچه‌ خانوادگي ابتلا به فشارخون دارند و افراد چاق بيشتر از سايرين مستعد ابتلا به بيماري فشارخون هستند. اين افراد به سديم يا همان نمک موجود در غذاها بسيار حساس‌تر هستند، بنابراين توصيه مي‌شود که قبل از خريد يا مصرف هر غذايي به ميزان سديم موجود در آن توجه کنيد. نصف قاشق چاي‌خوري نمک حاوي 1200 ميلي‌گرم سديم است، بنابراين سعي کنيد ميزان سديم غذاي خود را کاهش دهيد و به جاي استفاده از نمک از طعم‌دهنده‌هاي ديگر مثل ادويه‌جات، ليمو و نارنج استفاده کنيد.شکلات تيره بخوريدشکلات‌هاي قهوه‌اي و تيره رنگ حاوي فلاونيدهايي است که خاصيت الاستيسيته عروق را افزايش مي‌دهد. دريک مطالعه مشخص شد که 18 درصد از بيماراني که هر روز کمي شکلات تيره مي‌خورند، داراي فشارخون پايين‌تري هستند.مکمل‌ها گاهي خوب هستنددر يک مطالعه مروري محققان دريافتند برخي آنزيم‌ها سبب کاهش فشارخون مي‌شوند و حتي آن را تا 17 ميلي‌متر جيوه کاهش مي‌دهند. آنتي‌اکسيدان‌ها که براي توليد انرژي لازم هستند سبب گشاد شدن عروق مي‌شوند. از پزشک خود درخواست کنيد درصورت نياز براي شما مکمل‌هايي را تجويز کند که داراي اين آنزيم‌ها و آنتي‌اکسيدان‌ها باشد.الکل را حذف کنيدبر اساس مطالعه دانشمندان مرکز پزشکي بيرمنگهام مصرف الکل سبب افزايش فشارخون و بروز مشکلات کبدي فراواني براي افراد مي‌شود، در حالي که استفاده نکردن از اين نوشيدني مضر مي‌تواند فشارخون را به ميزان قابل توجهي کاهش دهد. حتي مطالعات نشان مي‌دهند که مصرف نکردن الکل خطر بيماري‌هاي قلبي را نيز کاهش مي‌دهد.کافئين کمترمحققان درمورد آثار مصرف کافئين روي فشارخون هنوز شک دارند. برخي مطالعات نشان مي‌دهد که کافئين هيچ تاثيري ندارد اما محققان مرکزپزشکي دوک به تازگي دريافتند که مصرف 500 ميلي‌گرم کافئين فشارخون را تا 4 ميلي‌متر جيوه افزايش مي‌دهد. کافئين مي‌تواند با سخت شدن عروق خوني سبب افزايش فشارخون شود و همان تاثير استرس را در بدن دارد. وقتي ما هميشه تحت استرس هستيم، قلب شروع به پمپ کردن ميزان خون بيشتري مي‌کند و فشارخون افزايش مي‌يابد.چاي را جايگزين قهوه کنيدافرادي که مبتلا به فشارخون بالا هستند، مي‌توانند با مصرف يک يا دوفنجان چاي در روز فشارخون بالاي خود را کاهش دهند. مصرف چاي سبب کاهش فشارخون سيستوليک تا 7 درجه در مدت 6 هفته مي‌شود. مواد فيتوشيميايي موجود درچاي مسوول اين کاهش فشارخون هستند. بسياري از چاي‌هاي گياهي براي سلامت همه بدن ما مفيد است. کمي کمتر کار کنيدکار کردن به اندازه 41 ساعت در هفته براي همه افراد کافي است. کار کردن بيش از 41 ساعت در هفته سبب افزايش فشارخون تا 15 درصد مي‌شود. محققان دانشگاه کاليفرنيا با مطالعه روي 24هزار و 205 کارمند دريافتند کارکردن زياد سبب کاهش تمايل افراد به ورزش و خوردن غذاي سالم و خستگي مفرط مي‌شود. مصرف غذاهاي ناسالم و غذاهاي آماده چرب و شور و عدم تحرک از عوامل مستعد کننده ابتلا به فشار خون بالا است، بنابراين سعي کنيد که کمتر کار کنيد و ميزان استرس کاري خود را کاهش دهيد.کمي از وقت خود را براي تهيه غذاهاي سالم و ورزش اختصاص دهيد.با موسيقي دوست باشيداثر موسيقي حتي از داروهاي کاهنده فشارخون هم کمي بيشتر است. تغيير شيوه زندگي و ايجاد آرامش در زندگي يکي از راه‌هاي کنترل فشارخون است. به گفته محققان دانشگاه فلورانس ايتاليا افرادي که در کنار دريافت داروهاي فشارخون به يک موسيقي آرام و کلاسيک گوش مي‌کنند، داراي فشار خون پايين‌تر از کساني هستند که تنها از دارو استفاده مي‌کنند. گوش دادن به موسيقي آرام 30 دقيقه در روز سبب کاهش فشارخون تا 2/3 درجه مي‌شود.به دنبال درمان خر خر باشيدوقت آن رسيده که به شکايات همسر يا هم اتاقي خود در مورد خرخر گوش کنيد. خرخر بلند يکي از نشانه‌هاي قطع تنفس حين خواب است. به گفته محققان دانشگاه آلباما، افرادي که دچار قطع تنفس حين خواب مي‌شوند و داراي سطح بالاتري از هورمون آلاسترون هستند، يعني هورموني که سبب افزايش فشارخون مي‌شود. در واقع تخمين زده مي‌شود که نيمي از همه افراد مبتلا به قطع تنفس حين خواب داراي فشارخون بالا هستند. پس با پزشک خود در مورد وضعيت خرخر و تنفس صدادار حين خواب صحبت کنيد.
پايگاه اطلاع رساني سلانت ايرانيان
http://www.salamatiran.com